안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 신지영입니다.

식후당뇨수치에 대해 질문 주신 듯 합니다. 도움되는 관리법에 대해 답변 드리겠습니다.

1. 식사 관리

백미, 빵, 국수보다 현미, 잡곡, 고구마 등 복합탄수화물 섭취

과일도 혈당을 올릴 수 있으므로 소량 섭취 (특히 바나나, 포도, 감 주의)

설탕, 꿀이 들어간 음식은 피하기

2. 운동 습관

식후 30분~1시간 이내 가벼운 운동

걷기(15~30분), 가벼운 스트레칭, 계단 오르기 등이 혈당 조절에 도움

식후 바로 누우면 혈당이 급격히 상승할 수 있으므로 주의

3. 생활 습관 개선

충분한 수면: 수면 부족 시 인슐린 저항성이 증가하여 혈당 상승

스트레스 관리: 스트레스가 많으면 혈당이 높아질 수 있으므로 명상, 취미 생활 등으로 조절

4. 식후 혈당 자가 관리

식사 후 2시간 후 혈당 측정(140mg/dL 이하 유지 목표)

규칙적인 혈당 체크 & 기록

이렇게 생활 습관을 개선하시며 당뇨영양제를 함께 섭취하면 시너지가 발휘될 수 있는데요.

단, 영양제의 성분과 조합을 세세히 따져보셔야 합니다.

달맞이꽃종자추출물은 식약처로부터 '식후혈당 감소에 도움 줄 수 있음'으로 기능성을 인정받은 성분입니다. 달맞이꽃종자추출물 속 갈릭산은 탄수화물이 흡수되는 속도를 낮춰 식후에 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아주죠.

실제로 관련 시험에서 달맞이꽃종자추출물 섭취 후 30분 내에 식후혈당 수치가 감소한 점이 드러나기도 하였습니다.

말씀하신 글루코믹스는 확인 결과, 혈당 관리에 긍정적 작용을 하는 자연유래성분들의 조합을 일컫는 것 같습니다. 주로 달맞이꽃종자추출물과 뽕나무잎추출물의 조합으로 드시는 분들이 많네요.

뽕나무잎추출물에 들어있는 DNJ는 탄수화물 분해효소의 활동 속도를 느리게 만들고 혈당 강하 효과를 가지고 있습니다. 따라서 두 가지를 복합적으로 섭취하는 것은 효과적인 관리법으로 사료됩니다.

이와 같은 성분들을 포함해 직접 조합해 섭취하셔도 되고

하나의 제품으로 만들어진 것을 그대로 섭취해도 무방하겠습니다.

다만 아무리 기능성을 인정받았다 하더라도 여기에만 너무 의존하는 것은 적합하지 않습니다.

식후혈당 수치를 제대로 낮추기 위해서는 앞서 말씀드린 자가관리도 꾸준히 이어나가야 한다는 점을 부디 유념하시길 바랍니다.